Каква е същността на диетата? Как да го провеждате правилно, как да планирате диетата си по дни, какви ястия и храни можете да ядете? Характеристики на диетата „6 венчелистчета“, примерно меню за всеки ден, прегледи, резултати преди и след и други подробности.
Може да попитате: „Що за странна диета е това?“ Други диети имат чисто „диетични“ и „хранителни“ имена, но този метод за отслабване наистина прилича на някакво вълшебно цвете, което изпълнява желания, като в приказка. И ще бъдете отчасти прави, защото тази диета ви помага да свалите повече от един килограм само за седмица. Накратко за диетата:
- Продължителност – 6 дни;
- Колко често може да се използва? - приблизително веднъж годишно;
- Възможно ли е за всички? — не е за кърмачки, бременни жени и хора с проблеми със стомашно-чревния тракт.
Другото й име е цветната диета и този метод е разработен от шведската диетолог Анна Йохансон, която смята, че тялото, без да получи необходимите вещества само за няколко дни, може много бързо да загуби няколко килограма. Просто е: всеки ден има своя собствена моно диета. Освен това трябва да се спазва последователността.
Каква е същността на диетата с 6 венчелистчета?
Благодарение на изследванията на диетолозите беше възможно да се установи, че ако се храните по този план, мазнините изчезват много бързо. Приемът САМО на протеини и въглехидрати поотделно води до бързо разграждане на мазнините, тъй като протеините и въглехидратите не се смесват. Просто казано, такава „монотонност“ принуждава тялото да използва собствените си резерви. И тъй като има достатъчно от двата необходими компонента, лесно разгражда мазнините. Вероятно вече сте чели до какво могат да доведат подобни варианти за моно-отслабване. Нека ви напомним: тялото бързо свиква с монотонността и се адаптира към системата. Не така стоят нещата обаче с диетата „6 листенца” и нейното подробно меню за всеки ден. Прегледите на хиляди щастливи жени, които са отслабнали, показват, че тялото няма време да свикне и изгаря резервите си.
Казано по-просто, до средата на първия ден вашите мастни слоеве ще „загубят“ обем, тъй като тялото се нуждае от ВСИЧКИ полезни вещества всеки ден. Сутринта например тялото ще е пълно с риба и ще очаква друга храна. Следващото хранене с риба практически ще спре да се усвоява и необходимите вещества ще бъдат взети от най-достъпното място - подкожните мазнини.
Освен това е особено важно за отслабването да се редуват белтъчини и въглехидрати, както е предписано в системата. Протеини-въглехидрати-протеини-въглехидрати-протеини-въглехидрати, а мазнините - само „подкожно“). В никакъв случай не променяйте поръчката!
Всеки ден е монодиета, която стимулира тялото да ускори метаболизма. В основата на този метод е разделното хранене. Червата работят добре и бързо се освобождават от токсините.
Всеки ден имате собствена храна, така че диетата е много лесна. И не може да бъде само пиле или само броколи. Химическият състав на продукта трябва да бъде еднакъв през целия 24-часов епизод. Можете да печете, варите, задушавате този продукт, добавяте сол и подправки. Дните трябва да са така:
- 1-во - риба, около 0,5 кг;
- 2-ри - зеленчуци, до 1500 грама на ден;
- 3-то - пиле, около 0,5 кг;
- 4-ти - зърнени култури (0,2 кг зърнени култури, 0,1 кг ръжен хляб);
- 5-то - извара, около 0,5 кг;
- 6-ти - плодове - до 1,5 кг.
Кой може да следва диетата „6 венчелистчета“?
Приблизителното меню за всеки ден на този метод за отслабване е доста разнообразно и няма специални ограничения, а резултатите са наистина впечатляващи. Ако сте алергични към домати, използвайте друг зеленчук, това е всичко! Ако отчаяно търсите своята диета, повярвайте ми, ще се спрете на „шестте венчелистчета“! Пригответе любимите си ястия и се насладете на храната, защото тя ТРЯБВА ДА Е ВКУСНА, а не само здравословна. Според прегледите на диетата „6 венчелистчета“, 0,5-1 кг на ден, като се започне от първия ден, и това не е границата! За две седмици можете да свалите до 10 кг, а това е доста, нали?
Ако не понасяте добре глада, този метод определено е за вас! Тялото няма да може да „има време да огладнее“; просто трябва да проявите малко търпение. А за мотивация направете голямо цвете с шест листенца и на всяко напишете желаните резултати.
Противопоказания за диетата
- бременност и кърмене;
- стомашна язва;
- проблеми със сърдечно-съдовата и ендокринната система;
- диабет;
- гастрит;
- бъбречни и генитални заболявания;
- вирусни инфекции;
- заболявания, за които се предписват „собствени диети“.
Какво можете да ядете?
И така, вече знаете какъв е този метод за отслабване - диетата „6 венчелистчета“. Подробности и храни, които можете да ядете през тези шест дни:
- Риби за 1 ден - пъстърва, сьомга, всякакъв вид бяла риба. Разбира се, по-добре е да запазите съдържанието на мазнини до 3,9%, но ако е повече, няма проблем, основното е да не го пържите. Подходящи са хек, тилапия, лимонема, писия, щука, треска, меджид, както и розова сьомга, шаран, скумрия, херинга, змиорка и всички видове есетра. Като цяло рибата е склад за полезни вещества. Той е лесно смилаем, вкусен, а също така влияе върху метаболизма. Рибата е богата на ненаситени мастни киселини (линолова, линоленова, арахидонова), витамини D, A и йод. По-добре е да използвате морска риба, тъй като има повече ползи.
- Зеленчуците от 2-ия ден са за предпочитане сурови, някои варени/печени/задушени. Подходящи са сладки пиперки, моркови, краставици, бяло и китайско зеле, кольраби, цвекло, патладжан, тиквички, репички, аспержи, лук, всички видове зеленчуци, както и киселец, спанак и целина. Но е по-добре да използвате минимум картофи в ястията. Можете да добавите лимонов сок, горчица и различни подправки към салатите.
- Пиле на ден 3 - най-добре е да използвате пилешко филе или друго пилешко месо без мазнина. Някои позволяват използването на постно телешко, пуешко филе и говеждо филе. По принцип можете да си го позволите за разнообразие, основното е да спазвате протеиновия режим.
- Зърнени храни. На 4-тия ден от диетата можете да ядете елда, овесена каша, ечемик, просо, кафяв ориз, ръжен хляб или хляб с трици, зърнест хляб, трици. Внимавайте – белият ориз е забранен, царевичният грис е нежелателен. За да запазите полезните вещества в елдата, кафявия ориз или овесените ядки, е по-добре да не ги варите, а да ги залеете с топла вода за една нощ. До сутринта зърнената култура ще е достатъчно набъбнала и ще е готова за консумация.
- Ден 5 - извара. Разрешено е да консумирате до 300 мл нискомаслен кефир. Можете също така да добавите сирена към масата (сортове Gaude, Ricotta, Arla, Adygei, Feta), сирене фета и тофу. Не забравяйте за натуралните кисели млека и мляко.
- Ден № 6 е плодов, със сигурност ще бъде "отдушник" след 5-дневна изтощителна диета). Можете да ядете почти всякакви плодове и плодове. Плодове: круши, ябълки, сливи, ананас (!), киви, нар, всички цитрусови плодове (с изключение на банани). Плодове - диня, череша, касис, ягода, череша, малина, боровинка и др. Приблизително половината диета трябва да бъде от плодове, половината от плодове. Добре е ябълката да се яде не сурова, а печена, тъй като в суров вид тя стимулира апетита.
Подробно меню на диета 6 венчелистчета. Ежедневна диета за отслабване
Нека да разгледаме по-отблизо какво да ядем, какво да готвим и кога. Да приемем, че искате да започнете да отслабвате по този начин традиционно от началото на седмицата. И така, ето версия на диетата „6 венчелистчета“, примерно меню за всеки ден, рецензиите за които са най-положителни:
Понеделник - Ден No1 - рибен ден
Пригответе предварително необходимото количество прясна риба за рибния ден от диетата „6 листенца“. Ако имате сладолед, оставете го да се размрази за една нощ. На сутринта пригответе малко, а останалото приберете в хладилника. По принцип е по-добре да готвите храна непосредствено преди употреба. Ако искате да вземете нещо със себе си на работа за обяд, вземете това, което сте приготвили сутринта. Ако менюто ви включва котлети или кюфтета, тогава каймата може да се направи предварително от вечерта. По прост начин - разпределете 0,5 кг риба през деня. И така, какво може да бъде?
- закуска. Червена сьомга на пара (150 гр.), овкусена с любимите подправки. Можете да добавите няколко зрънца сол. Вода без газ;
- Вечеря. 2 котлета от месо от минтай или хек на пара (200 г). Зелен чай с джинджифил без захар;
- Вечеря. 2 парчета варена сьомга (150 г). Във водата за готвене добавете малко сол и подправки. зелен чай.
Интересни факти. Рибата е специален диетичен продукт, който никога не трябва да се пренебрегва. Той се усвоява добре, съдържа само полезни вещества и най-важното за нас „не се превръща в мазнини“. Рибният ден в диетата с шестте венчелистчета се счита за „приспиване на тялото“. Последният дори не подозира, че го очаква едноседмична монодиета. По правило на този етап тялото е добре наситено и „мълчи“ по отношение на глада.
Вторник – Ден 2 – зеленчуков ден от диетата 6 листенца
На този ден протеините и въглехидратите (тоест захар, брашно и др.) са строго забранени. Само зеленчуци под всякаква форма! Ако имате избор, насочете го към "здравословни" храни - спанак, чушки, лук или зелен лук, моркови, цвекло. Ако имате неутрално отношение към картофите, изключете ги напълно, тъй като е известно, че те не допринасят много за загуба на тегло поради голямото количество нишесте в състава. Можете да ядете до 1500 грама зеленчуци. Ако преди сте забелязали, че определен зеленчук забавя метаболизма ви, откажете се от него за времето на диетата. И така, примерно меню:
- закуска. Салата от краставица и домат с магданоз, овкусена с подправки (250 гр.). Без сол. зелен чай;
- Вечеря. Спанак, задушен във вода с добавка на чушки, лук, патладжани и моркови (500 г). И буквално няколко зърна сол. Използвайте тиган с незалепващо покритие, оставете да къкри БЕЗ олио;
- Вечеря. Супа от броколи, салата от зеле, чушки и моркови, подправена с червен пипер.
Интересни факти. Зеленчуците са с доста ниско съдържание на калории и не само не добавят тегло, но и принуждават тялото да използва вътрешни енергийни ресурси за храносмилане, тоест вашите собствени мазнини. В допълнение, зеленчуците са вид „метла“, която почиства червата и това е толкова необходимо след „протеинов“ ден. Тялото започва да се адаптира към вашия режим, така че ако продължите да ядете само фибри, то ще складира мазнини с отмъщение. Все пак утре няма да ядем зеленчуци, а пак протеин. И докато тялото свикне, то ще изгори повече от сто килокалории от себе си.
Сряда – Ден 3 – Пилешко месо
Накрая ще кажат месоядите. Този ден определено ще ви даде сили да продължите диетата си. Най-добре е да използвате пилешко филе като суровина, така да се каже. Но други части от пилето ще бъдат вкусни, но препоръчваме първо да премахнете кожата. И в никакъв случай не трябва да използвате пържено пиле в диетата с 6 венчелистчета! Примерно меню за всеки ден от протеиновия ден:
- закуска. Сварено филе във вода с няколко зърна сол и подправки (150 г). Известно е, че ако го сварите и веднага го извадите, месото ще бъде малко жилаво. Сварете го, изключете го и оставете да престои половин час. Става по-нежен! Добавете зелен чай без захар към пилето;
- Вечеря. Пилешки гърди, запечени във фолио (200 гр.). Предварително го мариновайте с чесън, подправки и капка соев сос. Вода с капка лимон;
- Вечеря. 2 пилешки бутчета без кожа и мазнина, задушени (150 г). Можете също така първо да ги мариновате. Зелен чай без захар.
Интересни факти. Пилето е диетичен продукт, полезен с вещества като магнезий, калий, фосфор, желязо, витамин D. На този етап тялото няма да има въглехидрати, които ще използва от собствените си резерви, тоест мазнини. Опитайте се да слагате възможно най-малко сол в ястията си; идеалният вариант е изобщо без него. Факт е, че солта задържа вода в тялото, а на този етап това е много нежелателно. И така, няколко зърна за вкус, както и добри подправки. Маслото е строго забранено!
Четвъртък – Ден 4 – Зърнени култури
Зърненият ден от диетата „6 венчелистчета“ е най-ефективен, според прегледите в интернет, на зърнените храни Bulgur, но овесената каша, елдата и кафявият ориз също са добри. Можете да добавите сусамови ядки (само малко!) и подправки към вашата диета. Като цяло този ден е един от най-тежките. Дръж се! Помислете за диетата си за този ден предварително. Не забравяйте, че сухите зърнени храни и други съставки не трябва да надвишават 200 грама на ден!
- закуска. Овесени ядки или задушени трици. зелен чай;
- Вечеря. Варен кафяв ориз. Можете да добавите капка соев сос, за да направите диетата си по-забавна. Зърнен хляб. Вода без газ;
- Вечеря. Задушена елда, подправена със сусам. Зелен чай без захар.
Интересни факти. Ако има алтернатива на ориза, използвайте я! Факт е, че оризът съдържа много глутен, който, за съжаление, не допринася за загуба на тегло. Разбира се, кафявият ориз не може да се мери с белия по съдържание на глутен, но все пак... Освен това са забранени захарта и медът, както и всякакви подсладители.
Петък – Ден 4 – Извара
Този ден трябва да е по-лесен от предишния. Приемът на протеини в организма дава сила. Остава съвсем малко до края на диетата "6 листенца". Денят на извара означава извара и кефир (не повече от 500 грама на ден). така...
- закуска. 150 грама полумаслена извара. Зелен чай без захар;
- Вечеря. Печени чийзкейкове 200гр. Вода без газ;
- Вечеря. 150 г нискомаслен кефир.
Събота – Ден 5 – Плодове
И така, крайъгълният камък настъпи! Вие на практика преминахте този тест, ще се съгласите, че не беше толкова трудно, нали? На този ден можете да ядете до 1,5 кг абсолютно ВСИЧКИ плодове. Стомахът ви почти винаги ще бъде пълен, но плодовете не ви засищат напълно. През предходните пет дни стомахът ви се е „разтегнал“ и няма да искате много. И така, ние предлагаме:
- закуска. 200 г ягоди. зелен чай;
- Вечеря. 300-400 г - ябълки (за предпочитане печени), круши, череши, ягоди, диня);
- Вечеря. Касис, къпини, цариградско грозде.
Съвет: Преди всяко хранене изпивайте чаша вода със стайна температура. Никога студено! Като цяло не се препоръчва да се яде студена храна и вода - те не се усвояват и в непреработен вид се "утаяват" в червата, провокирайки гнилостни процеси в него. Топлата вода ще измие стомаха и червата преди хранене.
Минуси на диетата
Да, да, те съществуват. Преди да започнете, не забравяйте да проверите недостатъците на диетата с шестте венчелистчета:
Лекарите смятат, че тялото не трябва да отслабва бързо, тъй като изгарянето на мазнини върви заедно със загубата на еластичност на кожата, намаляването на дебелината на червата и мускулните компоненти. За да избегнете това, помислете предварително как ще се грижите за кожата, косата и ноктите си. И също така не забравяйте да правите физически упражнения.
Диетичните кръгове „6 венчелистчета“ се възприемат положително само през първата седмица. Второто ще е по-трудно, а за жените над 40 например ще им бъде по-трудно да отслабнат поради повишена умора. За да избегнете това, приемайте витамини, разбира се, след консултация с Вашия лекар.
Продуктите с ниско качество могат значително да развалят репутацията на диетата „6 венчелистчета“. Резултатите, които искате, зависят пряко от това. Например, морската цаца е значително по-ниска от парче сьомга, а купената извара отстъпва на домашно приготвената извара.
Как да излезем правилно от диета? Седмият ден от диетата "6 венчелистчета".
Отзивите за този метод за отслабване на ден 7 са доста противоречиви. Някои казват, че седмият ден трябва да бъде пълен ден на гладуване, тоест можете да пиете само негазирана вода. Други казват, че можете да се насладите и да ядете всичко. Рационалните хора се придържат към „неутралния“ метод: на 7-ия ден ядем както обикновено ПРЕДИ диетата, но не включваме в диетата храни, които са трудни за храносмилане - пържени, брашно, сладки, мазни.
Ако сте сериозни за силна загуба на тегло, тогава след този ден започнете отново да ловите риба по предишния маршрут. И направете 14-тия ден гладен, само на вода.
Какви резултати да очаквам?
До какво води диетата "6 листенца"?
Отзивите и резултатите, снимките „преди“ и „след“ говорят сами за себе си.